MANFAAT BUAH & SAYURAN BAGI TUBUH

1. Membantu memenuhi nutrisi

Tubuh anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan nutrisi yang baik. Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa sehat lainnya yang memang sangat penting dan diperlukan tubuh. 

Misalnya, buah jeruk dan stroberi kaya akan vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Wortel sarat dengan vitamin A yang menyehatkan mata, dan bayam merupakan sumber zat besi yang baik dengan kandungan mineral yang membantu mencegah anemia. 

2. Membantu menurunkan obesitas

Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, tetapi rendah lemak dan kalori. Membiasakan anak-anak untuk makan buah-buahan dan sayuran daripada makanan ringan manis dan cepat saji yang sarat lemak, dapat membantu anak-anak terhindar dari obesitas. 

KESEHATAN MENTAL

Kesehatan jiwa atau sebutan lainnya kesehatan mental adalah kesehatan yang berkaitan dengan kondisi emosi, kejiwaan, dan psikis seseorang.

Perlu kamu ketahui bahwa peristiwa dalam hidup yang berdampak besar pada kepribadian dan perilaku seseorang bisa berpengaruh pada kesehatan mentalnya.

Misalnya, pelecehan saat usia dini, stres berat dalam jangka waktu lama tanpa adanya penanganan, dan mengalami kekerasan dalam rumah tangga.

PANDUAN GIZI SEIMBANG BAGI TUBUH

 

1. Makanan pokok

Salah satu jenis makanan yang termasuk dalam 4 sehat 5 sempurna adalah makanan pokok. Ini merupakan makanan berkarbohidrat yang dikonsumsi sehari-hari sebagai sumber energi dan makanan utama. 

Jenis makanan pokok di tiap daerah bisa berbeda-beda tergantung budaya, kebiasaan, dan kondisi iklim suatu daerah, mulai dari nasi, jagung, sagu, ubi, singkong, hingga talas. 

Meski begitu, usahakan untuk memvariasikan makanan pokok, yaitu dengan mengonsumsi dua atau lebih jenis makanan berkarbohidrat dalam sehari guna memenuhi jumlah asupan harian. Makanan pokok sebaiknya dikonsumsi sebanyak 3–4 porsi sehari.

2. Lauk pauk

Selain makanan pokok, lauk pauk juga termasuk dalam jenis makanan 4 sehat 5 sempurna. Lauk pauk yang dimaksud adalah kelompok makanan sumber protein, yang terdiri dari protein hewani dan protein nabati. Ini merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi dengan baik serta berperan penting dalam proses pembentukan dan perbaikan sel-sel tubuh yang rusak.

Beberapa bahan makanan yang mengandung tinggi protein adalah daging sapi, daging ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan, misalnya kacang tanah dan kacang merah. Konsumsilah lauk pauk sebanyak 2–4 porsi dalam sehari. 

MACAM-MACAM RESEP JAMU GUNA UNTUK KESEHATAN TUBUH

 

1. Resep jahe

Bahan:

Jahe merah (2 ruas ibu jari), jeruk nipis (1), kayu manis (3 jari), gula merah (secukupnya) dan air (3 cangkir).

Cara membuat:
Cuci bersih semua bahan, jahe merah dicuci bersih dan digeprek. Rebus air hingga mengeluarkan banyak uap, kecilkan api dan rebus semua bahan yang sudah disiapkan bersama dengan gula merah selama 15 menit. Kemudian saring dalam keadaan dingin

Cara Pemakaian:
Ramuan diminum 1 kali sehari sebanyak 1 14 cangkir

2. Resep kunyit

Bahan: Kunyit (1 ruas ibu jari), lengkuas (1 ruas ibu jari), jeruk nipis (1), air (3 cangkir), gula merah (secukupnya).

Cara membuat:
Cuci bersih semua bahan, kunyit dan lengkuas digeprek. Kemudian rebus air hingga mendidih, kecilkan api dan masukan semua bahan, tunggu kira - kira hingga setengahnya dan matikan, saring dalam keadaan dingin.

Cara pemakaian:
Ramuan diminum 2 x sehari sebanyak 1 14 cangkir

CARA MENJAGA KESEHATAN RAMBUT

 

1. Memenuhi asupan protein

Kurangnya asupan protein pada tubuh dapat membuat rambut menjadi rapuh, lemah, dan rontok. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 45 gram protein setiap harinya agar rambut tetap sehat.

Kamu bisa mendapatkan protein dari berbagai sumber, seperti ikan, kacang polong, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, hingga telur.

Jangan sampai asupan protein yang kurang membuat kamu mengalami kerontokan hingga botak. Selain dengan mencukupkan kebutuhan protein melalui makanan yang kamu konsumsi, Ini dia 5 Rekomendasi Vitamin Rambut Rontok untuk Mencegah Kebotakan. 

2. Bilas rambut dengan air dingin

Setelah keramas, pastikan untuk membilas rambut dengan air dingin. Sebab, hal ini dapat membantu mengunci kelembaban, sehingga membuatnya lebih sehat

3. Pilih produk yang tepat

Setiap produk rambut seperti shampo atau kondisioner diproduksi berdasarkan jenis rambut. Maka dari itu, pastikan untuk tidak salah memilih produk yang tepat.

Sebagai contoh, jika rambutmu cenderung kering, pastikan untuk memilih shampo yang memang diformulasikan untuk rambut kering. 

CARA MENJAGA KEBUGARAN TUBUH

1. Olahraga teratur pagi dan sore hari

Supaya tubuh tetap sehat dan bugar, pastikan kamu melakukan olahraga secara rutin setiap pagi dan sore hari. Tak perlu yang berat, olahraga dengan intensitas ringan, seperti jalan kaki pun sudah cukup untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Bahkan, sejumlah penelitian telah membuktikan, olahraga ringan seperti jalan kaki memberikan manfaat yang tak bisa dianggap sepele, yaitu mencegah penyakit berbahaya, mengurangi stres, hingga mempercepat sirkulasi darah di tubuh.

2. Konsumsi makan-makanan bergizi seimbang

Tips kesehatan lainnya yang perlu diterapkan setiap hari adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Makanan bergizi seimbang bisa kamu dapatkan di pola 4 sehat 5 sempurna. Pasalnya, pola makan tersebut telah mencakup nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan juga mineral.

3. Kurangi asupan gula, minyak, dan garam

Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, kamu juga harus mengurangi asupan gula, minyak, dan garam. Tips kesehatan satu ini akan membuat kamu terhindar dari penyakitberbahaya seperti jantung, stroke, dan diabetes. Untuk membantu kamu mengurangi asupan gula, minyak, dan garam, Kementerian Kesehatan

Republik Indonesia telah memberikan batasan untuk tiap orang, yaitu:

• Gula tidak lebih dari 50 gram (4 sendok makan) per hari
• Minyak / lemak 67 gram (5 sendok makan minyak) per hari
• Garam tidak lebih dari 2000 mg (1 sendok teh) per hari

CARA MENJAGA KESEHATAN TELINGA

 

1. Merawat telinga bagian luar dengan kain lembap

Salah satu cara mudah merawat telinga bagian luar adalah dengan kain lembap. Perawatan ini dapat Anda lakukan kapan saja, misalnya ketika merasa gatal atau kotoran sudah menumpuk di daun telinga.

Anda bisa melakukannya dengan waslap yang sudah direndam air hangat, kemudian peras air dan usapkan perlahan di sekitar daun telinga.

2. Menggunakan obat tetes telinga

Cara efektif lain untuk membersihkan telinga dari kotoran adalah menggunakan obat tetes telingayang dijual bebas atau minyak zaitun.

Untuk menggunakannya, Anda bisa berbaring menyamping, kemudian teteskan obat tetes telinga sesuai anjuran yang tertera di kemasan. Biarkan obat meresap setidaknya selama 5 menit. Setelah itu, bersihkan cairan yang keluar dengan tisu atau kain bersih.

Hindari penggunaan cotton bud untuk membersihkan cairan yang keluar, sebab cara tersebut justru mendorong kotoran masuk lebih dalam ke liang telinga dan mungkin merusak gendang telinga.

CARA MENJAGA KESEHATAN MATA

 

1. Periksakan mata secara rutin

Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.

Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, cara menjaga kesehatan mata satu ini juga penting dilakukan bila Anda memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan. Dengan demikian, langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

2. Konsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.

Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut sebagai cara menjaga kesehatan mata dengan mengonsumsi sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

Cara menjaga kesehatan GIGI 🦷

 

1. Jangan sikat gigi terlalu keras

Salah satu tujuan sikat gigi adalah menghilangkan plak gigi. Namun, jika Anda menyikat gigi terlalu keras, gesekannya dapat merobek gusi dan mengikis enamel gigi yang relatif tipis. Akibatnya, gigi Anda jadi lebih sensitif. Selain itu, cara sikat gigi yang tidak benar dapat menyebabkan plak gigi malah menumpuk dan mengeras yang dapat berakibat pada gingivitis (peradangan gusi).

Menyikat gigi haruslah dilakukan secara lembut dengan gerakan memutar dan memijat gigi. Biasanya, lama durasi yang efektif untuk sikat gigi adalah sekitar dua menit.

 

2. Sikat gigi sebelum tidur

Anda pasti tahu jika Anda dianjurkan untuk sikat gigi setidaknya dua kali sehari: bangun pagi dan sebelum beranjak tidur.

Sikat gigi sebelum tidur ternyata dapat menghilangan kuman dan plak pada gigi Anda yang menumpuk lama sepanjang hari. Selain menyikat gigi, Anda juga dianjurkan untuk menyikat lidah demi menghilangkan kuman atau plak yang menempel pada lidah.

 

3. Gunakan pasta gigi berfluorida

Fluorida adalah unsur alami yang dapat ditemukan di banyak hal, seperti air minum dan makanan yang Anda konsumsi. Fluorida diserap tubuh untuk digunakan oleh sel-sel yang membangun gigi Anda untuk menguatkan enamel gigi. Fluorida juga merupakan pertahanan utama terhadap kerusakan gigi yang bekerja dengan memerangi kuman yang dapat menyebabkan kerusakan, serta menyediakan perlindungan alami untuk gigi Anda. Oleh karena itu, gunakanlah pasta gigi yang mengandung fluorida.

 

Kesehatan tangan 🙌

 

Sebagai bagian dari Perilaku Hidup Bersih dan Sehat, mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir adalah salah satu tindakan dasar yang harus dilakukan. Tindakan sederhana ini menjadi hal yang sangat penting terlebih pada saat pandemi Covid-19 ini.

Dihimpun dari berbagai sumber, mencuci tangan dilakukan bukan hanya untuk “membersihkan” tangan saja, melainkan juga membunuh kuman, bakteri atau bahkan virus penyebab penyakit yang menempel di tangan.

Word Health Organization (WHO) atau Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan agar mencuci tangan memperhatikan 6 langkah yang tepat sesuai standar WHO dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Lalu, sudahkah Anda mencuci tangan dengan 6 langkah ini? Berikut kami sajikan ulasan lengkapnya:

1. Gosok Kedua Telapak Tangan

 

Pertama, gosok kedua telapak tangan dengan cara menempelkan telapak tangan satu dengan yang lainnya. Pastikan menggosok telapak tangan hingga sabun yang dituangkan sebelumnya nampak berbusa.

2. Gosok Punggung Tangan

 

Selanjutnya, gosoklah punggung tangan secara bergantian. Gunakan telapak tangan kanan untuk menggosok punggung tangan kiri dan sebaliknya.

3. Gosok Sela-Sela Jari